Suorituskyky paremmaksi
Poimintoja ja pohdintoja kirjasta Suorituskyvyn salaisuus (H.Markuksela, Tammi.)
”Pakosta se syntyy, mutta vapaudessa se elää” – Hannu Salama
Hanna Markukselan esikoisteos on hieman erilainen tietokirja. Tiedon lisäksi se sisältää vinkkejä ja harjoituksia suorituskyvyn parantamiseksi, mutta myös kirjailijan omakohtaisia kokemuksia aiheesta.
Kuitenkin pieni varoituksen sana. Jos olet hyvin herkkä ja parhaillaan äärimmäisen kuormittunut, stressaantunut tai ahdistunut, kannattaa pohtia tarkkaan haluaako kirjaa lukea juuri sillä hetkellä. Kuten vanha sanonta menee: tieto lisää tuskaa.
Kirjassa kerrotaan mitä kehon ja mielen pitkittyneestä stressitilasta ja univajeesta voi aiheutua. Lisäksi kirjassa luetellaan erilaisia suorituskyvyn laskun oireita, joiden kohdalla moni lukija saattaa nyökytellä. Kirja sisältää myös paljon hyödyllisiä vinkkejä hyvinvoinnin ylläpitoon sekä optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseen.
Uni, uni ja vielä kerran uni
Markuksela painottaa kirjassaan erityisesti unen merkitystä ihmisen hyvinvoinnille. Siispä uni, uni ja vielä kerran uni. Markuksela selittää miten sympaattinen ja parasympaattinen hermosto vaikuttavat ihmisen elämään ja miten jokainen voi pyrkiä omalla toiminnallaan tukemaan hermoston optimaalista toimintaa. Kirjassa käsitellään ihmisen yksilöllistä vuorokausirytmiä, mutta myös kattavasti mm. hormonitoiminnan vaikutusta ihmisen hyvinvointiin.
Uupuminen tapahtuu usein vaivihkaa. Markuksela kirjoittaa siitä miten ihminen huomaa sen usein siitä, että suorituskyky on alkanut heikentyä. Sykevälivaihteluissa voi tapahtua muutoksia ja ihminen saattaa tuntea itsensä joko yliaktiiviseksi tai apaattisen alivireiseksi. Markuksela mainitsee, että ihminen saattaa olla salakavalasti ylikuormittunut jo vuosia ennen kuin uupumus iskee ja ihminen voi jopa tottua uupumukseen, joka tekee siitä vielä petollisempaa.
Toipuminen on yksilöllistä
Toipuminen on mahdollista, mutta toipuminen tapahtuu yksilöllisesti. Toipumista tukevat perusasiat: riittävä ravinto, sopiva liikunta ja keho-mieli-yhteys. Joskus avuksi voi olla kävely luonnon helmassa, taide, musiikki, rauhallinen kosketus, säännöllinen ruokailu ja riittävä uni. Jos nämä eivät auta, kannattaa hakea rohkeasti ammattiapua.
Markuksela kirjoittaa, että on tärkeää oppia säätelemään omaa vireystilaansa, mutta on tärkeää myös huomata millaista oma sisäinen puhe on. On hyvä taito osata kuunnella omaa sisimpäänsä, mutta osata myös ottaa välillä lomaa itsensä tietoisesta kehittämisestä.
Lisätietoa kirjasta täällä.
Lisää aiheesta myös muissa blogikirjoituksissani.